Batido de piernas
El movimiento circular alterno que sostiene el cuerpo a flote. Es la base de todo: sin un buen batido no hay pase, lanzamiento ni defensa que se sostenga.
Mejorar en el agua
Técnica, tácticas y planes
Una página dedicada a progresar con cabeza: gestos fundamentales, ideas tácticas, consejos prácticos y un plan de entrenamiento para ordenar la práctica.
Gestos fundamentales
Pase y recepción
Con una sola mano, el balón debe salir y llegar con precisión. La muñeca, la posición del cuerpo y la lectura del compañero hacen la diferencia.
Lanzamiento
La potencia nace del tren superior y de la elevación que dan las piernas. Variar la trayectoria y el momento del disparo es lo que sorprende al guardameta.
Lucha de posición
Ganar y mantener un lugar frente al rival es un arte físico. Se trata de usar el cuerpo de forma legal para recibir el balón en zona de peligro.
Plan de entrenamiento
Una sesión equilibrada de principio a fin
01
Calentamiento
- Nado suave continuo para activar el cuerpo
- Movilidad de cadera y hombros fuera y dentro del agua
- Series cortas de batido sin desplazamiento
02
Parte técnica
- Pases en parejas a distancia creciente
- Recepción y giro para encarar la portería
- Lanzamientos desde distintas posiciones
03
Parte física
- Series de velocidad con salidas explosivas
- Sostén vertical con elevación de tronco
- Trabajo de resistencia en posesión simulada
04
Vuelta a la calma
- Nado relajado y respiración controlada
- Estiramientos suaves de tren superior
- Repaso mental de lo trabajado
Consejos para llevar al agua
01
Mantené la cabeza alta para no perder de vista el juego mientras nadás.
02
Pensá el pase antes de recibir el balón, así ganás un segundo decisivo.
03
Cuidá la respiración: administrar el aire conserva la lucidez táctica.
04
Entrená el batido incluso cuando estés cansado; ahí se gana la diferencia.